Многи људи у последње време говоре о падовима кука, али нису сви сигурни да ли су добри или лоши.





Па, одговор није ни једно ни друго. Угиби кукова су део људске анатомије, а њихова појава зависи од ваше мишићне и скелетне структуре. Они су унутрашња кривина или удубљење у простору где се ваше ноге сусрећу са куковима. Неки људи имају падове кукова, док други немају. Многи фитнес стручњаци и инструктори су навели различите начине и средства да их се отарасе. Али пре него што почнете да говорите о томе како да се решите падова кукова, неопходно је знати шта их узрокује.



Дакле, шта узрокује падове кукова?

Према студији, падови кукова су резултат облика ваше карлице. Иако нису свима приметни падови кукова, ако се сведу на скелет, сви их имамо. Нормално је да их имате јер су нормалан део структуре вашег тела. Али начин на који ће ваши кукови бити видљиви другима зависи од многих услова.



  • Ширина кукова одређује нагиб кукова.
  • Нагиб кукова такође карактерише величина врха бутне кости.
  • Нагиби кукова су видљиви због удаљености између вашег већег трохантера, илиума и шупљине кука.
  • Фактори као што су дужина врата бутне кости, дистрибуција масти у телу, као и мишићна маса су такође одговорни за то да други уклоне кукове буду видљиви.

Како се отарасити упадања кука?

Док многи појединци немају проблем да живе са уронима кукова, други постају свеснији о томе како се њихов доњи део тела може појавити. Ако желите да третирате падове кука и опростите се од њих, ево најбољих вежби за извођење.

  1. Чучњеви

Чучњеви су врхунска вежба за доњи део тела која помаже да ваше задњице тонирају до савршенства. Овом вежбом такође можете смањити видљивост нагиба кукова.

Станите са ногама у ширини кукова и направите чучањ. Уверите се да вам колена иду преко ножних прстију и да се не протежу поред њих. Користећи тежину у петама, гурните се назад до стајања тако да вам глутеуси буду стиснути на врху. Овај покрет можете изводити са или без тежине у рукама.

  1. Ватрогасни хидранти

Као што само име каже, ова вежба даје вашем подручју кука толико потребну опекотину, што га чини тонером. Почните на све четири у положају стола. Не заборавите да држите леђа усправно и да ангажујете своје језгро. Подигните једну ногу док не буде у линији са задњицом.

Подигните ногу коленом и уверите се да су вам и колена и стопала у линији. Укључите оба глутеуса како бисте осигурали да ваша задњица остане центрирана. Ако се горњи део тела осећа непријатно док изводите овај покрет, спустите руке мало у страну.

  1. Глуте Бридгес

За све жене које желе мишићаву и затегнуту задњицу и смање падове кукова, глуте мостови су најбољи покрет за извођење. Можете почети тако што ћете лежати на леђима и подићи пете на простирку. Распоред треба да буде такав да су вам пете неколико центиметара удаљене од задњице, а колена окренута према горе.

Размакните стопала мало шире од ширине рамена тако да вам прсти буду окренути ка споља. Уверите се да колена гурају ка споља како би захватили бочне глутеусе. Контролно подигните карлицу, оставите је да се одмори на секунду, а затим је вратите на под.

  1. Отмица кука

Овај покрет је најлакши од свих. Лезите на бок и користите горњу руку да помогнете горњем делу тела тако што ћете га држати испред груди.

Држите своје језгро и горњи део тела мирним и ангажованим и док одржавате овај положај, подигните горњу ногу нагоре. Спустите леђа уз контролу. Понављање.

  1. Сеатед Абдуцтион

Седите на под са савијеним ногама и додирујући колена. Наслоните се на руке тако да држите леђа исправљена. Немојте се погнути док задржите ову позицију.

Отворите колена ка споља док држите стопала заједно. Вратите се на позицију одакле сте почели. Понављање. Овај покрет можете изводити са или без бенда.

  1. Шкољке

Можете започети овај покрет тако што ћете лежати на земљи на боку и гурнути главу на руку која се ослања на тло. Померите кукове под углом од 45 степени, а колена под углом од 90 степени.

Сада, гурните колено од свог језгра док држите стопала притиснута заједно. Паузирајте док се пењете до врха, стежући глутеусе и трбушне мишиће. Вратите се на земљу. Понављање.

  1. Глуте Раинбовс

Још један покрет глутеуса који циља на ваше бокове и ефикасно их смањује је глуте раинбовс. Све што треба да урадите је да ставите све четири на струњачу. Подигните леву ногу да је испружите право иза. Крећите се у облику лука док држите ногу у равни са остатком тела.

Повуците ногу назад преко почетне позиције у бочни положај док ангажујете леви кук. Вратите се у центар и поновите покрет са другом ногом.

  1. Сиде Лунге

Бочни искори су савршени за ваше четворке, глутеусе и остале мишиће доњег дела тела. Да бисте извршили овај покрет, станите на врх простирке са спојеним стопалима. Сада, ангажујте мишиће језгра и искочите бочно тако да гурнете задњицу иза.

Наставите да гурате кроз пету стопала који се нагло. Поновите на обе стране.

  1. Цуртси Лунге

Овај покрет је сличан претходном, са малим варијацијама. Почните тако што ћете стајати са ногама у ширини кукова и скочити уназад. Прекрижите ногу на супротну страну да бисте направили положај дубоког наклона.

Возите кроз пету предњег стопала да бисте се вратили у почетну позицију. Поновите покрет са другом ногом.

Можете упарити горе наведену вежбу са другом рутином вежбања и добром исхраном. Редовно извођење ових покрета помоћи ће вам да постигнете затегнуту задњицу и у већој мери смањите падове кукова.

Па шта чекате? Извадите своју простирку за јогу и почните да вежбате одмах. За више информација о фитнесу, лепоти и начину живота, останите повезани.